【丸鐵運動─教練專欄】怎麼學游泳?人可以一輩子不會游泳,卻不能沒有水一輩子!!

 
2018-02-12 02:05 PM  
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作者:林晏合 / 丸鐵運動教練

為什麼要學游泳?眾所皆知游泳運動是一項非常需要心肺耐力的運動,這句話並不完全正確,認真細分每一位游泳學習者的學習歷程後會發現,其實心肺耐力並不是學游泳的基本條件。那基本條件是什麼呢?或許是跟學英文一樣,英文是跨越國與國之間溝通的橋樑,而我們活在一個述有「浸在水中的星球」之稱的地球,海洋面積佔了地球約70%,那擁有適應水性的能力是否來得更為重要。或許從宇宙的另一邊,眺望著我們的生物會說:「他們肯定都是游泳高手!」(好似出生下來就註定要與水做朋友了)

 

教學原則又可分為

1.教學原則:

(1.)敏銳觀察力:當一位教練必須非常敏銳的觀察學生的學習過程,觀察力來自於經驗,擁有豐富的學習、教學經驗更能夠快速地傳遞正確的知識。

(2.)實力分配:游泳教學常見的大班制,每一位學生的水感不同,影響著學習的速度,屆時實力分組進行教學顯得格外重要。

(3.)明確的指令:游泳教學有別於其他運動教學,在動作時不能持續聽見教練傳遞的口令、動作,所以每一次的練習教練都必須傳達明確且正確的口令讓學生來執行,也可以使用「口語循序漸進洗腦法」更快速的讓學生記住動作。

(4.)善用教學器材:每一項運動皆有輔助訓練器材,游泳常見的有滑手板、蛙鞋、小浮版、呼吸管,每一種輔助器材皆有它的強化目的,搭配起來使用更能配出新的訓練方式 。

(5.)標準化流程:游泳教學裡最重要的就是標準化流程,前面提到的每一個重點都必須有一個標準來衡定,屆時每位教練必須列出自己的標準化流程,套用在每一位學員身上,按部就班的教學才能更快速的教會學生游泳。

2.基礎教學:
因游泳口鼻必須沒入水中,所以首先要克服游泳的門檻是呼吸,也就是常聽見的「韻律呼吸」與「憋氣」,要引導學員正確的進行換氣,「水面上嘴巴吸氣、水面下鼻子吐氣」。完成之後,接著必須克服水中的浮力,沒有學不會游泳的人,只要有足夠的時間去適應、習慣,都能夠順利的闖過這關。
 

3.初級教學:
可秉持著「憋氣學會了再學換氣、踢腳學會了再學划手」,順序也就是憋氣踢腳>換氣踢腳>憋氣划手>換氣划手,這一個階段的歷程相對較長,教練的專注度相對要提高,在進行初級教學階段,也必需複習基礎階段所學。

4.加強教學:
可以從手腳肌力的強化、手與腳的配合、協調性與節奏感開始訓練,「手與腳的配合」又可分為二拍踢腳法、四拍踢腳法、全力衝刺踢腳訓練。利用分解動作練習來讓身體的肌肉快速記憶正確的動作,「划手」與「踢腳」皆可使用輔助器材,例如踢腳時穿戴蛙鞋、划手時夾小浮球+划手板進行練習,強化肌群的肌耐力後可以更加穩定身體於水裡的重心轉移,把延伸動作做得更徹底,增加划水的效率,降低水阻,進而提升游泳實力。
 

用自己的經歷詮釋游泳的好處

「我想要學游泳」因哥哥、姊姊從小就在泳隊接受訓練,小班(約4歲)的某一天,我這麼告訴了爸爸。從那時,我的人生再也脫離不了游泳。從國小開始豎立了晨泳的習慣,國中進入了體育班,高中、大學開始接受了鐵人三項的專業訓練,大學至研究所期間,開始了我對游泳教學的研究。

回想小學,睜開眼並不是溫暖的棉被,而是早晨5點的25米室外泳池,辛苦我老爹每天都要把睡夢中的我抱上車,夏天的泳池伴隨著蟲子、落葉,換氣時免不了吃個幾隻當作補給品,到了冬天,躲在浴室打瞌睡,被教練用水桶潑水趕下水。小學的六年生活如同卡帶一捲,不停的播放、倒帶、播放、倒帶。從那時候開始,我學習到了逃避並不能解決事情,唯獨面對才能夠克服眼前的困難、障礙,也因為參加了競賽,我明白了競賽不僅只是輸與贏,更是不停的挑戰自我、突破極限。
內、外向孩童皆適合的運動

世界上沒有存在絕對內、外向的人,只有偏內向與偏外向之分。偏外向的孩童因操控交感神經的多巴胺分泌較為活躍,血液分佈於大腦前半部較多,反之大腦前半部血液分泌較多,大腦中分泌操控副交感神經的乙酰膽鹼較為活躍屬於偏內向的孩童,偏外相孩童善於社交且特別有衝勁;內向孩童善於自我組織且較為安靜。《內向孩童的潛在優勢》-MartiOlson Laney

游泳運動較屬於個人性質,學習與訓練時需較多的自我對話,如果在一個游泳團隊裡,偏外向的孩童可以善用自己的社交能力與性格,強化自己的優勢,相對的偏內向的孩童可以藉由學習游泳,提早適應團隊生活,也可以在水裡尋找那屬於自己獨立安靜的世界。

※以上文章僅代表作者言論,不代表本台立場。
 

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