隨著近年來教育環境的快速變遷，現代教師除了面對繁重的備課與行政業務，還需時刻關注學生的多元發展與突發狀況；加上通訊軟體的普及，親師溝通的界線逐漸模糊，許多老師在下班後仍處於隨時待命的緊繃狀態。長期處於這種多重角色與外界高期盼的環境下，若缺乏適當的喘息空間，很容易悄悄累積焦慮與疲憊，進而引發身心耗竭的危機。
31歲的陳老師(化名)擔任國中班導師，近期因班上學生狀況較多，加上下班後仍需頻繁透過通訊軟體回覆家長的關切訊息，讓他幾乎沒有喘息的空間。幾個月下來，陳老師不僅睡眠品質大幅下降，白天也常感到力不從心，甚至對原本熱愛的教學工作產生了嚴重的倦怠與無力感。在同事的鼓勵下，陳老師來到社區心理衛生中心尋求協助，經轉介使用衛生福利部的青壯世代心理健康支持方案，透過與心理師的晤談，他開始學習設立健康的「心理界線」，在下班後給自己一段數位排毒的時間，暫停回覆非緊急的工作訊息，並重新安排週末的放鬆活動。經過幾次的諮商調適，陳老師不僅找回了原本的生活節奏，也能以更穩定、溫和的心情面對班級經營。每一次的主動求助，都是邁向改變的重要一步，懂得在耗竭前接住自己，更是愛惜自己的表現。在教育現場，老師們總是習慣成為照顧學生的那把傘，卻忘記在風雨來襲時，自己也需要被溫柔以待。尋求專業協助並非代表脆弱或是不夠專業，而是勇敢為心靈充電的積極行動，當我們學會安頓自己的情緒，找回內在的平靜與力量，才能擁有更好的心理韌性，繼續在講台上發光發熱，並將這份溫暖的正能量傳遞給下一代。
黃偉哲市長重視市民身心健康，持續推動社區心理健康促進服務，陪伴市民度過每一個生活挑戰。臺南市已於北區（06-2510723）、安南區（06-2550029）、關廟區（06-5955525）、善化區（06-5810105）、麻豆區（06-5720100）、鹽水區（06-6521103），共設立6處社區心理衛生中心，提供免費心理健康諮詢與服務。符合15至45歲年齡段之青壯年教師，亦可多加利用衛生福利部「青壯世代心理健康支持方案」之補助。若您在生活或教學上遇到情緒困擾需要傾聽，隨時可撥打各區專線，或24小時免付費安心專線1925（依舊愛我），由專業人員為您提供溫暖的陪伴。臺南市政府衛生局預祝全體教師佳節快樂，心情更美好！
發稿人：心理健康科 黃峻凱社區關懷訪視員
連絡電話：06-2550029轉308 (安南區社區心理衛生中心）
新聞來源： 臺南市政府全球資訊網-機關新聞