現代社會生活步調快速，工作與人際壓力日益增加，許多民眾在忙碌之餘，容易忽略自身情緒狀態。心情雖非人生的全部，卻深刻影響生活品質與身心健康；若長期壓力未妥善調適，可能進一步影響日常功能，因此培養情緒照顧能力顯得格外重要。
阿美（化名）是一位雙相情緒障礙症患者，曾因情緒起伏大而暫時離職在家休養。起初，她的作息紊亂，情緒容易受外界影響，對未來也感到不安與焦慮。在社區心理衛生中心訪員的陪伴下，阿美開始從日常生活中做小調整：她先整理居家空間，擺放喜愛的植物與裝飾品，讓自己在家中感到放鬆愉悅；接著，她開始嘗試規律運動與均衡飲食，逐步建立穩定生活習慣。透過閱讀、音樂與冥想，找到紓壓的方式，讓心情更平穩。阿美也慢慢養成規律作息，減少熬夜和睡前使用手機的時間，並在面對壓力時練習正向自我對話，學會給自己鼓勵與支持。隨著這些努力的累積，阿美的情緒變得更加穩定，生活步調也逐漸恢復，日常參與度提升，她開始對未來抱持正向期待，也更有信心面對生活中的挑戰。為協助民眾於日常生活中維持穩定情緒，建議可從以下五大面向著手調整：
一、營造舒適生活環境：整理居家或工作空間，擺放喜愛物品或植栽，提升放鬆與愉悅感。
二、建立健康生活習慣：維持規律運動及均衡飲食，有助於穩定情緒與促進心理健康。
三、培養紓壓活動：透過閱讀、音樂、冥想或發展興趣，讓身心適度放鬆。
四、維持規律作息：充足睡眠有助情緒調節，建議避免熬夜及睡前過度使用電子產品。
五、練習正向自我對話：面對壓力時適時自我鼓勵，有助提升自我支持感與心理健康。
阿美的經歷反映展現從小習慣調整到心理健康提升的連續性，也呼應了維持穩定情緒的五大面向的重要性。
黃偉哲市長非常重視市民朋友的身心健康，衛生局目前設置45處免付費心理諮商駐點服務，並提供晚間諮商時段，以便利上班族使用。民眾可於上班時間撥打預約專線06-3352982，由專業心理師提供協助，促進心理健康與問題改善。此外，臺南市政府衛生局已陸續成立鹽水區06-6521103、善化區06-5810105、北區06-2510723、關廟區06-5955525及安南06-2550029五處社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治、諮詢服務，希望藉由專業人員的陪伴能協助您渡過生活難題，請於上班時間撥打諮詢專線，或上臺南市政府衛生局網站 https://health.tainan.gov.tw/，查詢相關資訊，臺南市政府衛生局關心您的健康。
發稿人：心理健康科 史旻佑社區關懷訪視員
連絡電話：06-2510723轉303（北區社區心理衛生中心）
新聞來源： 臺南市政府全球資訊網-機關新聞